co jeść na diecie

[...] elementem kluczowym, tak bez odpowiedniej diety pozbycie się niechcianych kilogramów będzie niezwykle trudne. Jakim planem trenować? Co robić, żeby schudnąć? Czy wystarczy jeść mniej? O tym dowiesz się z naszego artykułu. Trzy istotne wskazówki 1. Nie bój się ćwiczyć z ciężarami Wiele kobiet unika ćwiczeń z ciężarkami, bojąc się, że urosną im [...]

[...] wyliczonej wartości odjąć ok. 15-20%. Będzie to próg kalorii, na którego bazie dalej będzie można określić dzienne spożycia białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Ile należy jeść węglowodanów? Ostatnim ważnym elementem układanki są WĘGLOWODANY. Te są natomiast potrzebne do stałego zasilania organizmu w glukozę. Warto więc, żeby ich ilość w diecie [...]

[...] także stopień ich przetworzenia. Czym innym jest dostarczenie margaryny, a oliwy z oliwek lub cukru w czystej postaci, a w jabłku czy w kiwi. Czy wszystko, co zdrowe można jeść bez limitów? Należy pamiętać, iż argument „to jest zdrowe, więc można to jeść” jest z gruntu fałszywy. Nadmiar wody zabija człowieka, a nawet najzdrowsze węglowodany i [...]

Z pewnością każdy słyszał o negatywnych skutkach spożywania żywności typu fast food. Wysoka kaloryczność, duża zawartość soli, cukru, niezdrowych tłuszczy nie ma pozytywnego wpływu ani na naszą sylwetkę, ani zdrowie w szerokim tego słowa znaczeniu. Taki styl odżywiania sprzyja nadwadze, otyłości, cukrzycy typu 2, chorobom serca, a nawet [...]

[...] wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd.  Z poprzedniego artykułu, wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać? Czy można jeść przetworzoną żywność? Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność z [...]

Enzymy trawienne najczęściej kojarzą się ze wsparciem układu trawienia. Dopóki nasz organizm dobrze radzi sobie z przyswajaniem pokarmów i nie mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, to zazwyczaj nie poszukujemy żadnego wsparcia w tym zakresie. Jednak w przypadku dysfunkcji trawiennych mogą być one pomocnym dodatkiem dla osób np. [...]

[...] i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby wygląd zmienił się diametralnie.

[...] krwionośnymi i tkankami oraz tworzyć zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE), które powodują uszkodzenia i przyczyniają się do starzenia się. Co zatem należy jeść, aby zmniejszyć reakcję zapalną? Dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw. Warzywa i owoce zawierają fitochemikalia, które pomagają zwalczać stany zapalne. Ponadto [...]

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]

[...] do nie więcej niż 1. porcji na tydzień, peklowanej szynki, czerwonego mięsa - nawet po usunięciu widocznego tłuszczu oraz tłustych serów. Naukowcy prosili także, aby nie jeść w pośpiechu i dwa główne posiłki spożywać przy stole tak, aby spędzić na każdym min. 20 minut. Osobom spożywającym napoje alkoholowe badacze radzili, aby głównym źródłem [...]

Masło orzechowe od lat towarzyszy kulturystyce jako sposób na dostarczenie tłuszczy, w nieco bardziej przyjemnej dla podniebienia formie niż typowe zapijanie kielicha z oliwą. Obecnie oprócz klasycznych maseł, które bazują na orzeszkach ziemnych mamy do wyboru również inne, bazujące na surowcach lepszej jakości, jak choćby orzechy nerkowca czy [...]

Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość.  Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]

[...] pracowity rok i zdecydowanie potrzebował przerwy od codziennej rutyny, na którą zezwolił jego dietetyk podczas świątecznego weekendu. „Mój dietetyk powiedział, że mogę jeść i pić, co chcę... Cóż, po roku kurczaka, ryżu i warzyw myślę, że moje ciało i umysł tego potrzebowały! Mam nadzieję, że wszyscy dobrze się bawili i spędzili trochę czasu [...]

[...] - jak wcześniej zostało wspomniane, błonnik pochłania wodę, przez co zwiększa swoją objętość w żołądku. Odczuwamy wtedy uczucie sytości i przez długi czas nie chce nam się jeść, co doskonale wspomaga efekty diety i problemu z apetytem pomaga również w leczeniu chorób jak: otyłość, choroby układu sercowo-naczyniowego, nowotwory Niestety błonnik [...]

[...] krewetki są składnikiem wielu dań, takich jak hiszpańska Paella de Marisco, włoskie Cacciucco czy portugalska Caldeirada. Jednak czy krewetki są zdrowe i czy warto je jeść? Krewetki hodowlane stanowią 55% całkowitej światowej produkcji krewetek. Ponieważ są hodowane w dużych ilościach w ciasnych ekosystemach i mają słabą odporność, ryzyko [...]

Suplementacja sportowa jest często konieczna, gdyż ilość substancji bioaktywnych w produktach żywnościowych jest uszczuplona i dostarczenie odpowiedniej podaży, która będzie wykazywała działanie biologiczne, będzie niełatwe. Jednak wiele osób, stosując suplementację, zaczyna ignorować jej pierwotne przeznaczenie, stawiając na pierwszym miejscu [...]

[...] aby móc przybrać na wadze. „Niestety przez dwa tygodnie musiałem spożywać 7000 kalorii, a potem przez kolejne dwa tygodnie 11 000 kalorii. Nawet kiedy byłem pełny, musiałem jeść kolejny posiłek. Jadłem co trzy godziny. To nie było zabawne”. Według serwisu IMDb premiera filmu Father Stu odbędzie się 15 kwietnia 2022 roku. Oprócz Wahlberga na [...]

[...] nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie.  Podsumowanie  Nie jest możliwe, by w obu grupach odnotowano taki sam przyrost beztłuszczowej masy ciała. Jedni musieli jeść więcej niż im nakazano, drudzy panowie o wiele mniej, niż zasugerowano w tabelkach. Niemniej z tego jasno wynika, że zwiększona podaż energii jest bardzo ważna, także [...]

[...] Co jest tego przyczyną? Czy każdy powinien mieć dietę dostosowaną pod siebie? Różne preferencje smakowe Każdy z nas ma potrawy, które uwielbia i takie, których wolałby nie jeść. Dieta zapożyczona od koleżanki może zawierać takie potrawy, które nie przypadną nam do gustu. Na początku będziemy je zajadać, wierząc, że dzięki temu nasze ciało [...]

[...] grubego poprzez badania przesiewowe, to zapobieganie wielu schorzeniom, w tym także otyłości, jest wciąż mocno zależne od naszej diety. Sugerowanie, żeby wszyscy przestali jeść mięso, aby zapobiec rakowi jelita grubego, może być przesadą, ale nie da się ukryć, że wśród osób, które je ograniczają, jest mniej zachorowań. Postaw na błonnik i [...]